Como Criar uma Rotina Saudável que Você Realmente Vai Seguir

Como criar uma rotina saudável que te deixa mais feliz e realizada

Você já tentou criar uma rotina saudável, mas acabou desistindo depois de alguns dias? Talvez a falta de tempo, a correria do dia a dia ou simplesmente o cansaço tenham atrapalhado seus planos. Você não está sozinha – muitas mulheres se sentem exatamente assim! Mas, e se eu te dissesse que existe uma maneira simples e prática de transformar sua rotina e, finalmente, alcançar aquele equilíbrio entre saúde e bem-estar? Continue lendo para descobrir como você pode começar hoje mesmo a criar hábitos que vão durar e fazer uma verdadeira diferença na sua vida!

Pequenas mudanças, grandes resultados

Uma rotina saudável não precisa ser complicada. Na verdade, o segredo está em encontrar pequenas ações que você pode facilmente incorporar ao seu dia a dia, sem sentir que está sobrecarregada. Aqui estão algumas dicas que vão ajudar você a dar o primeiro passo para uma vida mais equilibrada:

Rotina matinal: como começar o dia com o pé direito

Criar uma rotina matinal impactante é mais do que apenas sair da cama e seguir com sua lista de tarefas. É sobre definir o tom para o dia inteiro. 

As atividades que você realiza durante as horas da manhã têm o potencial de influenciar seu humor , sua tomada de decisão e até mesmo seu sucesso ao longo do dia. Aqui estão alguns passos específicos para elevar sua rotina matinal.

1. Acorde cedo

As primeiras horas da manhã costumam ser as mais tranquilas — o mundo está parado e as distrações são poucas. Acordar cedo lhe dá o luxo de uma casa tranquila e a oportunidade de se concentrar somente em si mesmo antes que as demandas do dia comecem. Isso até o deixará mais feliz (é o que os cientistas dizem , pelo menos).

Como fazer isso acontecer:

• Comece devagar: se você não costuma acordar cedo , tente acordar apenas 15 minutos mais cedo do que o normal e aumente esse horário gradualmente.

• Consistência é a chave: acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano do seu corpo .

2. Mova seu corpo

A atividade física não é boa apenas para sua saúde física, mas também é excelente para sua mente. Uma rápida sessão de exercícios pela manhã pode dar um salto no seu metabolismo , aguçar seu foco e melhorar seu humor. 

Como fazer isso acontecer:

• Escolha sua atividade preferida: seja uma corrida rápida, um pouco de ioga ou até mesmo dançar suas músicas favoritas, escolha algo que você goste de fazer.

• Deixe-o acessível: prepare seu equipamento de exercício na noite anterior para que seja mais fácil começar de manhã.

3. Encoraje-se com afirmações positivas

Passe alguns momentos falando positivamente consigo mesmo. Essa prática simples pode fazer a diferença em sua mentalidade e níveis de confiança.

Como fazer isso acontecer:

• Anote-as: Ter suas afirmações escritas pode servir como uma rápida referência durante sua rotina matinal. Se você estiver com dificuldade para pensar em alguma, você pode tentar
  “Hoje é um novo capítulo, e eu sou o autor da minha própria história” ou “Eu atraio energia de apoio e abro espaço para o que realmente importa”. Só você pode saber o que vai inspirar e ajudar você a se sentir mais positivo sobre o dia que está por vir.

• Diga-as em voz alta: diga verbalmente suas afirmações, concentrando-se em cada palavra para sentir seu impacto mais profundamente.

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4. Reserve um ou dois minutos de atenção plena 

Mesmo que seja por apenas cinco minutos, tirar um tempo para ficar quieto pode influenciar muito seu dia. A atenção plena pode ajudar você a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos e tornar mais fácil administrar sua vida cotidiana. 

Como fazer isso acontecer:

• Encontre um local tranquilo: pode ser em qualquer lugar, desde sua sala de estar até seu carro ou até mesmo enquanto estiver no chuveiro.

• Concentre-se na sua respiração: Respirar conscientemente pode acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse . Você pode até mesmo sobrepor a experiência, por exemplo, concentrando-se na sua respiração enquanto toma café e ouve música .

Ao elaborar cuidadosamente sua rotina matinal e incorporar alguns (ou todos) desses elementos, você estará se preparando para um dia que não será apenas produtivo, mas também alegre e equilibrado. 

O segredo está nos detalhes:

• Descubra seus “porquês”: Qual o motivo que te impulsiona a ter uma vida mais saudável? Perder peso, ter mais energia, dormir melhor? Quando você tem um objetivo claro, fica mais fácil manter a rotina.
• Comemore suas conquistas: Celebre cada pequena vitória, seja uma semana sem açúcar ou uma corrida de 5km. Isso te motiva a continuar.
• Encontre uma companhia: Compartilhe seus objetivos com amigas ou familiares e se exercitem juntas. Acompanhar alguém pode ser muito mais divertido e te ajudar a manter a disciplina.

Rotina de trabalho: como se preparar para o sucesso com hábitos úteis

O sucesso não é apenas sobre riscar itens da sua lista de tarefas, é também sobre manter seu bem-estar. Em nossa busca por eficiência, muitas vezes negligenciamos o aspecto humano — nossa necessidade de descanso, nutrição e clareza mental . 

Então, como você pode criar uma rotina de trabalho que lhe permita ser produtivo e ao mesmo tempo cuidar de si mesmo? Abaixo estão algumas estratégias-chave para ajudar você a conquistar seu dia de trabalho.

1. Respeite seus próprios ciclos de energia 

Seu corpo opera em ciclos naturais chamados ritmos ultradianos, que normalmente duram de 90 a 120 minutos. Durante cada ciclo, você passa de um estado de alta energia para um estado de baixa energia. Entender seus ciclos de energia pode ajudar você a programar seu dia.

Como fazer isso acontecer:

• Monitore seus níveis de energia: use um registro de atividades para identificar quando durante o dia você se sente mais alerta e concentrado.

• Planeje adequadamente: programe tarefas exigentes ou criativas durante seus períodos de pico de energia e tarefas menos exigentes durante seus períodos de baixa energia.

2. Faça pausas curtas e frequentes

O segredo para a produtividade sustentável é tecer micro-pausas no seu dia. As pausas dão à sua mente o descanso de que ela precisa, facilitando o foco e reduzindo a probabilidade de esgotamento .

Como fazer isso acontecer:

• Alongue-se e movimente-se: aproveite os intervalos para fazer alguns alongamentos leves ou uma caminhada curta.

• Experimente a técnica Pomodoro: para experimentar esta técnica, você trabalhará em rajadas de 25 minutos, seguidas de um intervalo de 5 minutos. Depois de fazer isso 4 vezes, faça um intervalo maior. Um intervalo de mais de 20 minutos é o ideal, mas 10 minutos é melhor do que nada. 

Descubra o Passo Final Para Criar a Rotina Saudável Que Você Sempre Quis

Ao equilibrar seu dia de trabalho entre produtividade e descanso, você também está cuidando do seu recurso mais valioso: você mesmo. 

Rotina noturna: como criar uma rotina de relaxamento para ajudar no sono

1. Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte

Limpar sua mente antes de dormir pode ajudar a reduzir o estresse e facilitar o adormecimento . Uma maneira eficaz de fazer isso é anotar uma lista de tarefas para o dia seguinte.

Como fazer isso acontecer:

Priorize as tarefas adequadamente: liste suas tarefas em ordem de importância para ajudar você a se concentrar no que realmente importa.

Seja breve: O objetivo não é se sobrecarregar, mas sim desobstruir sua mente. Anote os pensamentos que podem evitar que você se distraia, mas não assuma a programação do seu dia inteiro.

2. Pratique uma boa higiene do sono 

Muitas vezes subestimamos o poder de uma boa rotina de hora de dormir. Não é apenas uma série de tarefas que você realiza antes de ir para a cama, é o ato de praticar o desligamento do seu dia ocupado, desacelerar e entrar em uma mentalidade repousante. 

Como fazer isso acontecer:

• Tente implementar práticas suaves de atenção plena:  elas podem incluir ioga suave , alongamento, atenção plena, meditação ou até mesmo um banho quente. 

• Mantenha a simplicidade: sua rotina única pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e seu bem-estar geral, mas não precisa ser complicada. Aqui estão alguns bons hábitos para incorporar à sua rotina de hora de dormir para garantir que você tenha o sono reparador de que precisa.

3. Relaxe com meditação

A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. 

Como fazer isso acontecer:

• Escolha a técnica certa: opte por um estilo de meditação que relaxe você, seja atenção plena , respiração profunda ou uma varredura corporal .

• Escolha a duração certa: até mesmo uma curta meditação de 5 a 10 minutos durante o sono pode ter um impacto significativo.

Rotina Saudável Definitiva: O Guia Completo Para Mulheres Determinadas

4. Procure dormir 8 horas

Embora a quantidade de sono necessária possa variar de pessoa para pessoa, dormir cerca de 8 horas geralmente é uma boa regra para adultos.

Como fazer isso acontecer:

• Defina um horário de sono consistente : Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite telefones e laptops emissores de luz azul à noite para não bagunçar seu horário.

• Crie um ambiente propício para dormir : mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir.

Ao integrar esses hábitos à sua rotina noturna, você está preparando o cenário para uma noite de sono tranquila e, por sua vez, uma vida mais produtiva e gratificante. Lembre-se, um bom sono não é um luxo, é uma necessidade. 

 

* A MAIOR PARTE DESTE POST DE BLOG FOI TRADUZIDA DE UM ARTIGO DE BLOG EM INGLÊS, LINK DO ARTIGO LOGO ABAIXO 👇🏼

https://www.calm.com/blog/daily-routine